Olahraga lari merupakan olahraga yang mudah dilakukan secara sederhana. Meski sebetulnya untuk para pelari profesional, butuh tehnik-tehnik tertentu agar bisa menjadi pemenang dalam sebuah pertandingan lari.

Nah, buat Anda yang bukan pelari profesional jangan mikir ke situ. Tapi Anda perlu tahu bahwa lari dipercaya bisa membuat awet muda loh.

Ini dia 11 fakta tentang lari :

• Bisa mempertajam pandangan mata. Dengan berlari, mereka umumnya sering mengeluhkan pandangan yang bergoyang karena lari. Namun justru dengan begitu, risiko terganggungnya penglihatan karena usai bisa berkurang dengan berlari. Semakin sering Anda lari, semakin sering sales atau komandan mereka mendatangi.
• Menjaga jantung dengan baik. Berlari bisa menjaga kesehatan jantung. Pelari yang dengan konstan berlari16 km seminggu dipercaya bakal jarang terkena gangguan tekanan darah. Mereka juga tidak akan menumpuk kolestereol damal darahnya hingga 34 persen.
• Mendongkrak gairah seksual. Yang ini juga dipercaya karena dengan lari, seorang pria yang membakar kalori sebanyak 3000 kalori per minggu akan menjauhkan diri dari disfungsi ereksi.
• Jernih berpikir. Dengan berlari juga dipercaya otak menjadi lebih sehat, sehingga mereka jarang melakukan kesalahan dalam pekerjaan. Dibanding mereka yang jarang lari, seorang yang biasa berlari akan lebih cerdas dan cepat dalam berpikir.
• Menguatkan tulang. Selain perlu mengonsumsi susu-susu dengan kalsium tinggi, berlari juga bisa membuat tulang Anda kuat. Pelari cenderung memiliki tulang dan otot yang kuat dibanding mereka yang hobi bersepeda.
• Jarang sakit dan terkena Flu. Pelari yang rutin menyempatkan waktu setiap hari sejam untuk lari akan jarang terjangkit virus flu dibanding mereka yang tidak suka berlari.
• Bernapas lebih lega. Seseorang yang aktif berolahraga, terutama berlari akan memiliki pernapasan yang lancar dan bisa mengurangi serangan asma bagi penderita asma.
• Panjang umur dan awet muda. Olahraga dipercaya bisa menekan risiko meninggal dalam usia muda hingga 50 persen. Dengan berlari, Anda juga sudah melakukan olahraga dan bisa membuat umur Anda jauh lebih panjang serta awet muda. Sebagai bukti nyata, banyak pensiunan tentara yang terlihat lebih muda dan kuat dibanding usianya. Sebab, ketika masih aktif menjadi tentara, mereka kerap berlari dan hasilnya bisa dirasakan sekarang.
• Terbebas dari dimensia. Selain bisa membuat umur panjang, berlari juga dipercaya bisa membebaskan seseorang dari penyakit kepikunan (dimensia) yang biasa diidap para orangtua.
• Tidur lebih lelap. Nah, bagi Anda yang sering mengalami imsonia, tidak ada salahnya mencoba secara beraturan melakukan olahraga lari setiap harinya. Dengan tidur lebih lelap, otomatis akan membuat tubuh lebih segar saat terbangun kembali. Memang tidak bisa secara langsung penyakit susah tidur Anda lenyap dengan sekali berlari, tapi lakukan terapi ini secara teratur. Baru setelah itu, Anda bisa tertidur lebih cepat dari biasanya.
• Bisa mempertajam otak. Dengan berlari sambil mendengarkan musik juga dipercaya bisa  mempertajam kerja otak. Asyik bukan berlari sambil mendengarkan musik di kuping? Selain tubuh menjadi segar, alunan musiknya sudah menjadi hiburan tersendiri. Siap berlarikah Anda sekarang?

 

Olahraga bisa dilakukan kapan saja, di mana saja. Jangan pernah beralasan tak punya waktu berolahraga jika mau sehat dan awet muda. Di  mobil pun, Anda bisa berolahraga.

Sibuk kerja seharian, begitu sampai rumah rasanya sudah letih dan tidak sempat berolahraga. Gunakan kesempatan melakukan gerakan-gerakan ringan saat Anda berada dalam perjalanan. Bahkan saat Anda menyetir mobil pun, Anda masih bisa melakukan gerakan-gerakan ringan. Misalnya pada saat lalu lintas macet, padat merayap. Gunakan kemacetan ini untuk menggerakkan badan sejenak.

 

Jika Anda tidak menyetir sendiri:

1. Remas dan lepaskan jari-jari tangan Anda. Remas agak lama, lalu lepaskan. Latihan ini cukup untuk menghilangkan ketegangan di tangan.
2. Lepaskan ketegangan di leher dan di pundak dengan menggerakkan pundak Anda. Angkat pundak hingga ke telinga, tahan sebentar kemudian turunkan lagi. Ulangi terus dan kombinasikan antara pundak kiri dan kanan.
3. Kencangkan otot paha. Letakkan bantal kecil yang ada di mobil di antara paha kaki lalu coba angkat bantal tersebut dengan kedua kaki Anda. Tarik otot perlahan, lepaskan kemudian turunkan. Lakukan berulang kali. Selipkan juga bantal di antara tumit kemudian angkat.
4. Untuk menghilangkan rasa pegal-pegal karena terlalu lama duduk di mobil, Anda bisa meremas-remas otot pantat Anda. Tahan selama 10 hitungan, kemudian rileks dan ulangi beberapa kali.
5. Angkat ujung kaki (jari-jari kaki) Anda karena bisa membantu mengencangkan otot. Tahan sekitar 10-15 detik, lepaskan dan ulangi kembali sampai badan terasa lebih ringan.
6. Anda juga bisa melatih otot perut Anda saat berada di dalam mobil dengan mendorong punggung ke depan, kemudian tahan beberapa detik dan ulangi kembali.
7. Coba berpegang pada handle pintu mobi, di atas jendela kaca mobil. Kemudian, angkat tubuh Anda perlahan-lahan. Bila memungkinkan, pindah posisi duduk dan lepaskan semuanya.
8. Letakkan tas atau tumpuk majalah sebagai pemberat di pangkuan Anda. Kemudian angkat tumit tahan selama 10-15 detik, lepaskan dan ulangi kembali.
9. Gerakan-gerakan ringan ini sudah mewakili Anda yang super sibuk dan tidak punya waktu untuk berolahraga.
10. Pastikan gerakan-gerakan yang Anda lakukan tidak mengganggu konsentrasi sang supir atau teman duduk di sebelah Anda.

 

Namun jika Anda menyetir sendiri:

1. Pastikan Anda bisa melakan gerakan berolahraga saat Anda benar-benar sudah melepaskan kemudi. Atau lakukan saat jalanan macet parah. Jangan lupa kenakan sabuk pengaman terus sambil Anda menggerakkan anggota badan.
2. Remas-rema jemari tanagn Anda agar bisa melepaskan ketegangan otot tangan karena digunakan untuk menyetir.
3. Gerakkan kaki, angkat hingga ke dada perlahan, lalu turunkan. Ulangi beberapakali dan dilakukan secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan.
4. Gerakkan kepala Anda dengan gerakan memutar untuk mengurangi ketengan di leher, terutama ketegangan saat Anda menyetir.
5. Segera berhenti melakukan gerakan olah tubuh ini saat jalanan sudah normal kembali. Ingat, jangan lakukan gerakan olah tubuh saat Anda sedang menyetir karena bisa berbahaya.
6. Sebenarnya menyetir saja sudah merupakan olahraga. Sebab, Anda harus memainkan bola mata Anda untuk mengawasi jalan, menoleh ke kiri dan ke kanan yang semua ini sudah merupakan bentuk olah tubuh.

 

.

 

 

 

Salah satu alasan mengapa wajah orang Jepang terlihat awet muda adalah karena mereka sering melakukan senam wajah. Senam wajah dipercaya bisa membantu menghilangkan atau mengurangi kerutan-kerutan pada kulit wajah. Hanya dengan melakukan pijatan-pijatan ringan di bagian wajah, Anda akan mendapatkan wajah yang tetap kencang. Selain itu, senam wajah juga membuat Anda menjadi lebih segar dan bersemangat.

 

Anda hanya cukup melakukan senam wajah sekali setiap hari dan cukup membutuhkan waktu sekitar 15 menit saja. Selain itu, senam wajah juga berfungsi untuk melancarkan sirkulasi darah di area wajah sehingga akan mendorong regenerasi sel yang akan membuat wajah menjadi lebih cerah. Baik laki-laki dan perempuan bisa melakukan senam wajah ini untuk mengurangi kerutan-kerutan di wajah.

 

Secara umum, senam wajah bisa dilakukan dengan cara berdiri tegak, buka kaki selebar bahu, lalu letakkan tangan di atas pinggang kemudian dongakkan kepala ke atas, tahan sampai hitungan ke-10. Lakukan sampai 10 kali dan rasakan, wajah Anda pasti akan terasa lebih kencang.

 

Langkah-langkah senam wajah :

1. Mengencangkan kulit pipi : Anda bisa mengusap pipi dengan sedikit tenakan dari bawah ke atas dengan menggunakan kedua tangan Anda sedikitnya 10 kali. Setelah itu, tepuk-tepuk bagian bawah pipi Anda 10 kali.
2. Menghilangkan kerutan di bawah bibir : Anda bisa mengusap-usap dagu Anda dari bawah ke atas dan lakukan sampai hitungan ke-10.
3. Mengencangkan bibir : Usap dan tekan bagian kulit di atas bibir, dari arah dalam ke luar sampai hitungan ke-10. Selain itu agar otot bibir tetap kencang dan lentur, lakukan gerakan bibir seperti mencium, monyongkan bibir dan gerakan bibir menyedot sampai pipi mengerut, gerakan mengembungkan pipi sambil mencium. Lakukan berulang-ulang.
4. Menghindari kerutan di dahi : Tarik bagian bawah dahi ke atas dengan kedua tangan sampai hitungan ke-10, lalu arahkan gerakan tangan ke samping dahi sehingga otot-otot dahi dapat tertarik.
5. Mencegah kerutan di sudut mata : Usap-usap sudut kedua sudut mata Anda dengan sedikit memberi tekanan dari arah pelipis depan mata ke samping dan lakukan sampai hitungan ke-10.
6. Mengunyah permen karet : Juga bisa memperkuat otot-otot rahang Anda. Sebaiknya kunyahlah permen karet yang bisa menjaga kesehatan gigi.
7. Mengencangkan otot-otot wajah keseluruhan : Lakukan senyuman yang lebar dan tahan beberapa detik. Lalu ulangi sampai hitungan ke 10. Cara ini sangat bermanfaat agar kulit wajah Anda kembali terlihat muda.
8. Selain rutin melakukan senam wajah ini, Anda juga harus rajin membersihkan wajah. Khususnya bagi wanita, jangan sampai meninggalkan sisa kosmetik di wajah karena itu juga menjadi salah satu sebab timbulnya kerutan-kerutan di wajah.

 

Semua orang tahu tentang manfaat olahraga. Tapi hanya segelintir orang yang mampu membuat olahraga menjadi sebuah kebiasaan atau rutinitas dalam hidup. Berbagai alasan, seperti tak punya waktu, sibuk, malas, malu dan tak punya peralatan olahraga, sering menjadi penghambat orang tidak melakukan kegiatan olahraga. Lantas bagaimana caranya untuk menjadikan olahraga sebagai sebuah rutinitas. Berikut adalah beberapa tipsnya:

1. Mengajak teman
Banyak orang malas berolahraga atau berlatih ke gym karena tak punya teman. Carilah teman yang dapat memotivasi Anda untuk rajin berolahraga. Sebuah studi menunjukkan bahwa latihan bersama dengan teman akan dua kali lebih berhasil daripada latihan sendiri.

2. Tetap realistis
Banyak orang ingin buru-buru mendapatkan hasil dari kegiatan olahraganya. Padahal tidak ada hasil yang bisa dicapai dengan cara instan. Jadi Anda harus tetap realistis. Jangan mengeluh jika belum melihat hasil yang nyata pada tubuh Anda dalam waktu seminggu, karena hal itu akan membuat Anda malas dan tidak melanjutkan latihan  olahraga.

3. Jangan berlebihan
Meskipun latihan adalah hal yang baik, tetapi itu tak berarti Anda harus memforsir seluruh kekuatan dan waktu Anda. Lakukan perlahan-lahan dan tidak perlu berlebihan. Yang paling penting dari olahraga adalah bukan dari seberapa keras Anda berlatih, tapi bagaimana Anda melakukannya secara teratur.

4. Lakukan variasi.
Mungkin Anda perlu melakukan variasi olahraga untuk menghindari kebosanan, misalnya satu hari untuk kekuatan otot, satu hari untuk olahraga kardio, dan satu hari lainnya untuk jalan kaki.

5. Aturlah jadwal
Buatlah perencanaan sebelumnya, misalnya jadwal untuk seminggu atau sebulan ke depan dan patuhilah jadwal tersebut. Jika Anda baru akan melakukan olahraga, rencanakanlah melakukan olahraga seminggu tiga kali. Kemudian Anda bisa mengubahnya menjadi setiap hari.

6. Tetapkan tujuan dan pantau kemajuan.
Misalnya Anda punya tujuan menurunkan berat badan. Recanakan jenis olahraga yang dipilih dan jadwalnya, misalnya dalam sebulan. Pantau kemajuannya dan jadikan itu sebagai motivasi dan terus konsisten.

7. Pengalih perhatian.
Untuk mengatasi kejenuhan atau rasa capai Anda bisa memilih pengalih perhatian yang mengiringi Anda ketika berolahraga. Anda bisa berolahraga sambil mendengarkan musik, menonton TV atau bernyanyi.
(***)

Tidur mendengkur, selain mengganggu orang lain juga bisa membahayakan diri sendiri. Di antaranya bisa menyebabkan gangguan pada jantung dan menurunkan libido seksual. Namun, pola tidur mendengkur ini pelan-pelan bisa dikurangi kok.

 

Organ tubuh yang menyebabkan Anda tidur mendengkur adalah lidah, otot rahang dan langit-langit mulut. Lemahnya lidah bisa menyebabkan jatuh dan menutupi tenggorakan ketika tidur terlentang. Sementara otot rahang dapat memberikan tekanan pada saluran pernafasan, makanya ada juga dokter yang menganjurkan menggunakan alat dalam bentuk implan gigir untuk menghilangkan dengkuran. Langit-langit mulut pun jika lemah bisa memudahkan terjadinya vibrasi dan membuat suara dengkur.

Latihan pada lidah akan memperkuat otot-otot pada lidah dan mencegah jatuh ke dalam tenggorokan sehingga bisa menyumbat dan timbul dengkuran. Latihan penguatan otot rahang akan menghilangkan ketegangan dan bisa membuat Anda bernafas lebih mudah. Latihan tenggorokan  bertujuan untuk membuka tenggorokan dan mencegah dari penutupan ketika Anda tidur.

Latihan anti mendengkur :

• Lakukan aerobik setiap hari, sekalipun hanya 5 menit. Mendengkur juga disebabkan kebanyakan lemak yang menutup leher, karenanya Anda harus mencapai berat ideal untuk menghilangkan dengkuran.
• Lakukan latihan dengan membuka mulut sambil menekan geraham sejauh kemampuan Anda untuk peregangan. Lakukan latihan ini 3-5 menit. Fokus pada geraham Anda, tetap membawa bersama-sama saat menurunkan rahang Anda.
• Tarik lidah keluar sejauh Anda mampu. Usahakan tetap dalam posisi lurus. Kemudian, gerakkan ujung lidah ke kiri dan ke kanan lidah sejauh Anda mampu. Gerakkan lidah Anda ke atas dan ke bawah seperti mencoba menyentuh hidung dan dagu. Lakukan 10-20 kali.
• Lakukan perengangan pada seluruh otot tubuh dan wajah dengan meniru posisi singa yaitu sikap seperti memberangkang namun kedua tangan bertumpu di dekat kedua paha. Kemudian lakukan gerakan tarik-ulur lidah selama 1-2 menit.
• Kerutkan wajah Anda, kemudian monyongkan bibir Anda. Tahan posisi selama 5 detik, kemudian lepas dan monyongkan kembali. Lakukan selama 5 kali.
• Rapatkan ujung gigi atas dan gigi bawah, buka mulut dan tersenyumlah selebar mungkin selama 5 detik. Lakukan berulang-ulang karena latihan ini sangat efektif untuk berhenti mendengkur.
• Kemudian buka mulut selebar mungkin, tutup perlahan-lahan sampai seluruh bagian bibir Anda benar-benar bersentuhan dan rapat. Ulangi sebanyak 5 kali.
• Ambil sebatang pensil yang cukup panjang, gigit ujung pensil dengan keras namun jangan sampai membuat gigi Anda sakit. Tahan selama 5 menit karena latihan ini berguna untuk melatih otot rahang, bibir, tenggorokan sampai ke telinga.

 

 

Lupakan obat kuat yang belum tentu bermanfaat. Cobalah cara-cara yang lebih sederhana, lebih murah, untuk membangkitkan gairah Anda. Salah satunya adalah dengan berolahraga..

Lupakan obat kuat yang belum tentu bermanfaat. Cobalah cara-cara yang lebih sederhana, lebih murah, untuk membangkitkan gairah Anda. Salah satunya adalah dengan berolahraga.. 

 

Olahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga merupakan obat terbaik bagi pria dan wanita dalam meningkatkan kehidupan seksualnya.

Lupakan obat kuat yang belum tentu bermanfaat. Cobalah cara-cara yang lebih sederhana, lebih murah, untuk membangkitkan gairah Anda. Salah satunya adalah dengan berolahraga.. 

 

Olahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga merupakan obat terbaik bagi pria dan wanita dalam meningkatkan kehidupan seksualnya.

 

Hasil penelitian Pete McCall, MS, seorang ahli fisiologi latihan dan pelatih di American Council on Exercise (ACE) yang dilansir Everydayhealt, menyebutkan olahraga tiga sampai empat kali seminggu dapat membantu teknik seksual, fleksibilitas dan daya tahan seseorang.

Lupakan obat kuat yang belum tentu bermanfaat. Cobalah cara-cara yang lebih sederhana, lebih murah, untuk membangkitkan gairah Anda. Salah satunya adalah dengan berolahraga.. 

 

Olahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga merupakan obat terbaik bagi pria dan wanita dalam meningkatkan kehidupan seksualnya.

 

Hasil penelitian Pete McCall, MS, seorang ahli fisiologi latihan dan pelatih di American Council on Exercise (ACE) yang dilansir Everydayhealt, menyebutkan olahraga tiga sampai empat kali seminggu dapat membantu teknik seksual, fleksibilitas dan daya tahan seseorang.

 

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan dapat meningkatkan gairah seksual sekaligus membuat tubuh bertambah sehat dan bugar.

Lupakan obat kuat yang belum tentu bermanfaat. Cobalah cara-cara yang lebih sederhana, lebih murah, untuk membangkitkan gairah Anda. Salah satunya adalah dengan berolahraga.. 

 

Olahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga merupakan obat terbaik bagi pria dan wanita dalam meningkatkan kehidupan seksualnya.

 

Hasil penelitian Pete McCall, MS, seorang ahli fisiologi latihan dan pelatih di American Council on Exercise (ACE) yang dilansir Everydayhealt, menyebutkan olahraga tiga sampai empat kali seminggu dapat membantu teknik seksual, fleksibilitas dan daya tahan seseorang.

 

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan dapat meningkatkan gairah seksual sekaligus membuat tubuh bertambah sehat dan bugar.

 

Jalan Cepat

Para ahli mengatakan bahwa jalan cepat dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan aliran darah yang secara signifikan menurunkan risiko disfungsi ereksi. Olahraga ini bisa membuat Anda lebih kuat dan lebih lama ereksi, serta melepaskan endorfin dan membuat rileks, yang dapat meningkatkan kinerja seksual.

Lupakan obat kuat yang belum tentu bermanfaat. Cobalah cara-cara yang lebih sederhana, lebih murah, untuk membangkitkan gairah Anda. Salah satunya adalah dengan berolahraga.. 

 

Olahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga merupakan obat terbaik bagi pria dan wanita dalam meningkatkan kehidupan seksualnya.

 

Hasil penelitian Pete McCall, MS, seorang ahli fisiologi latihan dan pelatih di American Council on Exercise (ACE) yang dilansir Everydayhealt, menyebutkan olahraga tiga sampai empat kali seminggu dapat membantu teknik seksual, fleksibilitas dan daya tahan seseorang.

 

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan dapat meningkatkan gairah seksual sekaligus membuat tubuh bertambah sehat dan bugar.

 

Jalan Cepat

Para ahli mengatakan bahwa jalan cepat dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan aliran darah yang secara signifikan menurunkan risiko disfungsi ereksi. Olahraga ini bisa membuat Anda lebih kuat dan lebih lama ereksi, serta melepaskan endorfin dan membuat rileks, yang dapat meningkatkan kinerja seksual.

 

Berenang

Berenang selama minimal 30 menit tiga kali seminggu akan meningkatkan daya tahan seksual. “Berenang merupakan kegiatan fisik yang tak hanya mampu menurunkan berat badan, tapi juga membantu kehidupan seksual yang lebih baik,” kata McCall.

Lupakan obat kuat yang belum tentu bermanfaat. Cobalah cara-cara yang lebih sederhana, lebih murah, untuk membangkitkan gairah Anda. Salah satunya adalah dengan berolahraga.. 

 

Olahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga merupakan obat terbaik bagi pria dan wanita dalam meningkatkan kehidupan seksualnya.

 

Hasil penelitian Pete McCall, MS, seorang ahli fisiologi latihan dan pelatih di American Council on Exercise (ACE) yang dilansir Everydayhealt, menyebutkan olahraga tiga sampai empat kali seminggu dapat membantu teknik seksual, fleksibilitas dan daya tahan seseorang.

 

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan dapat meningkatkan gairah seksual sekaligus membuat tubuh bertambah sehat dan bugar.

 

Jalan Cepat

Para ahli mengatakan bahwa jalan cepat dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan aliran darah yang secara signifikan menurunkan risiko disfungsi ereksi. Olahraga ini bisa membuat Anda lebih kuat dan lebih lama ereksi, serta melepaskan endorfin dan membuat rileks, yang dapat meningkatkan kinerja seksual.

 

Berenang

Berenang selama minimal 30 menit tiga kali seminggu akan meningkatkan daya tahan seksual. “Berenang merupakan kegiatan fisik yang tak hanya mampu menurunkan berat badan, tapi juga membantu kehidupan seksual yang lebih baik,” kata McCall.

 

Jogging

Survei di Inggris menemukan fakta bahwa para pecinta aktivitas jogging memiliki kehidupan seks lebih aktif ketimbang mereka yang tidak pernah berjogging.

Lupakan obat kuat yang belum tentu bermanfaat. Cobalah cara-cara yang lebih sederhana, lebih murah, untuk membangkitkan gairah Anda. Salah satunya adalah dengan berolahraga.. 

 

Olahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga merupakan obat terbaik bagi pria dan wanita dalam meningkatkan kehidupan seksualnya.

 

Hasil penelitian Pete McCall, MS, seorang ahli fisiologi latihan dan pelatih di American Council on Exercise (ACE) yang dilansir Everydayhealt, menyebutkan olahraga tiga sampai empat kali seminggu dapat membantu teknik seksual, fleksibilitas dan daya tahan seseorang.

 

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan dapat meningkatkan gairah seksual sekaligus membuat tubuh bertambah sehat dan bugar.

 

Jalan Cepat

Para ahli mengatakan bahwa jalan cepat dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan aliran darah yang secara signifikan menurunkan risiko disfungsi ereksi. Olahraga ini bisa membuat Anda lebih kuat dan lebih lama ereksi, serta melepaskan endorfin dan membuat rileks, yang dapat meningkatkan kinerja seksual.

 

Berenang

Berenang selama minimal 30 menit tiga kali seminggu akan meningkatkan daya tahan seksual. “Berenang merupakan kegiatan fisik yang tak hanya mampu menurunkan berat badan, tapi juga membantu kehidupan seksual yang lebih baik,” kata McCall.

 

Jogging

Survei di Inggris menemukan fakta bahwa para pecinta aktivitas jogging memiliki kehidupan seks lebih aktif ketimbang mereka yang tidak pernah berjogging.

 

Push-up

Latihan otot seperti push-up dapat menguatkan lengan, bahu dan otot perut. Bagi pria, khususnya, otot bahu dam perut yang kuat dan kencang, sangat berguna saat melakukan posisi bercinta man on top.

Lupakan obat kuat yang belum tentu bermanfaat. Cobalah cara-cara yang lebih sederhana, lebih murah, untuk membangkitkan gairah Anda. Salah satunya adalah dengan berolahraga.. 

 

Olahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga merupakan obat terbaik bagi pria dan wanita dalam meningkatkan kehidupan seksualnya.

 

Hasil penelitian Pete McCall, MS, seorang ahli fisiologi latihan dan pelatih di American Council on Exercise (ACE) yang dilansir Everydayhealt, menyebutkan olahraga tiga sampai empat kali seminggu dapat membantu teknik seksual, fleksibilitas dan daya tahan seseorang.

 

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan dapat meningkatkan gairah seksual sekaligus membuat tubuh bertambah sehat dan bugar.

 

Jalan Cepat

Para ahli mengatakan bahwa jalan cepat dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan aliran darah yang secara signifikan menurunkan risiko disfungsi ereksi. Olahraga ini bisa membuat Anda lebih kuat dan lebih lama ereksi, serta melepaskan endorfin dan membuat rileks, yang dapat meningkatkan kinerja seksual.

 

Berenang

Berenang selama minimal 30 menit tiga kali seminggu akan meningkatkan daya tahan seksual. “Berenang merupakan kegiatan fisik yang tak hanya mampu menurunkan berat badan, tapi juga membantu kehidupan seksual yang lebih baik,” kata McCall.

 

Jogging

Survei di Inggris menemukan fakta bahwa para pecinta aktivitas jogging memiliki kehidupan seks lebih aktif ketimbang mereka yang tidak pernah berjogging.

 

Push-up

Latihan otot seperti push-up dapat menguatkan lengan, bahu dan otot perut. Bagi pria, khususnya, otot bahu dam perut yang kuat dan kencang, sangat berguna saat melakukan posisi bercinta man on top.

 

Squats (jongkok)

Saat melakukan squats, banyak otot yang bekerja menghasilkan sejumlah hormon dan pada akhirnya bisa meningkatkan gairah seks. Olahraga ini juga menguatkan otot bokong dan kaki bagian atas sehingga bisa menambah performa saat bercinta.

Lupakan obat kuat yang belum tentu bermanfaat. Cobalah cara-cara yang lebih sederhana, lebih murah, untuk membangkitkan gairah Anda. Salah satunya adalah dengan berolahraga.. 

 

Olahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga merupakan obat terbaik bagi pria dan wanita dalam meningkatkan kehidupan seksualnya.

 

Hasil penelitian Pete McCall, MS, seorang ahli fisiologi latihan dan pelatih di American Council on Exercise (ACE) yang dilansir Everydayhealt, menyebutkan olahraga tiga sampai empat kali seminggu dapat membantu teknik seksual, fleksibilitas dan daya tahan seseorang.

 

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan dapat meningkatkan gairah seksual sekaligus membuat tubuh bertambah sehat dan bugar.

 

Jalan Cepat

Para ahli mengatakan bahwa jalan cepat dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan aliran darah yang secara signifikan menurunkan risiko disfungsi ereksi. Olahraga ini bisa membuat Anda lebih kuat dan lebih lama ereksi, serta melepaskan endorfin dan membuat rileks, yang dapat meningkatkan kinerja seksual.

 

Berenang

Berenang selama minimal 30 menit tiga kali seminggu akan meningkatkan daya tahan seksual. “Berenang merupakan kegiatan fisik yang tak hanya mampu menurunkan berat badan, tapi juga membantu kehidupan seksual yang lebih baik,” kata McCall.

 

Jogging

Survei di Inggris menemukan fakta bahwa para pecinta aktivitas jogging memiliki kehidupan seks lebih aktif ketimbang mereka yang tidak pernah berjogging.

 

Push-up

Latihan otot seperti push-up dapat menguatkan lengan, bahu dan otot perut. Bagi pria, khususnya, otot bahu dam perut yang kuat dan kencang, sangat berguna saat melakukan posisi bercinta man on top.

 

Squats (jongkok)

Saat melakukan squats, banyak otot yang bekerja menghasilkan sejumlah hormon dan pada akhirnya bisa meningkatkan gairah seks. Olahraga ini juga menguatkan otot bokong dan kaki bagian atas sehingga bisa menambah performa saat bercinta.

 

Bench Press

Melakukan bench press membantu menguatkan otot dada dan lengan pada pria Sedangkan untuk wanita, bench press akan membuat payudara terlihat lebih kencang dan berisi.

Lupakan obat kuat yang belum tentu bermanfaat. Cobalah cara-cara yang lebih sederhana, lebih murah, untuk membangkitkan gairah Anda. Salah satunya adalah dengan berolahraga.. 

 

Olahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga merupakan obat terbaik bagi pria dan wanita dalam meningkatkan kehidupan seksualnya.

 

Hasil penelitian Pete McCall, MS, seorang ahli fisiologi latihan dan pelatih di American Council on Exercise (ACE) yang dilansir Everydayhealt, menyebutkan olahraga tiga sampai empat kali seminggu dapat membantu teknik seksual, fleksibilitas dan daya tahan seseorang.

 

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan dapat meningkatkan gairah seksual sekaligus membuat tubuh bertambah sehat dan bugar.

 

Jalan Cepat

Para ahli mengatakan bahwa jalan cepat dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan aliran darah yang secara signifikan menurunkan risiko disfungsi ereksi. Olahraga ini bisa membuat Anda lebih kuat dan lebih lama ereksi, serta melepaskan endorfin dan membuat rileks, yang dapat meningkatkan kinerja seksual.

 

Berenang

Berenang selama minimal 30 menit tiga kali seminggu akan meningkatkan daya tahan seksual. “Berenang merupakan kegiatan fisik yang tak hanya mampu menurunkan berat badan, tapi juga membantu kehidupan seksual yang lebih baik,” kata McCall.

 

Jogging

Survei di Inggris menemukan fakta bahwa para pecinta aktivitas jogging memiliki kehidupan seks lebih aktif ketimbang mereka yang tidak pernah berjogging.

 

Push-up

Latihan otot seperti push-up dapat menguatkan lengan, bahu dan otot perut. Bagi pria, khususnya, otot bahu dam perut yang kuat dan kencang, sangat berguna saat melakukan posisi bercinta man on top.

 

Squats (jongkok)

Saat melakukan squats, banyak otot yang bekerja menghasilkan sejumlah hormon dan pada akhirnya bisa meningkatkan gairah seks. Olahraga ini juga menguatkan otot bokong dan kaki bagian atas sehingga bisa menambah performa saat bercinta.

 

Bench Press

Melakukan bench press membantu menguatkan otot dada dan lengan pada pria Sedangkan untuk wanita, bench press akan membuat payudara terlihat lebih kencang dan berisi.

 

Kegel

Kegel merupakan salah satu olahraga yang penting untuk pria dan wanita. Bagi pria, berlatih kegel secara reguler dapat membantu mengontrol otot yang biasanya berkontraksi saat ejakulasi. Dengan demikian pria bisa membuat ejakulasi lebih lama.

***

Lupakan obat kuat yang belum tentu bermanfaat. Cobalah cara-cara yang lebih sederhana, lebih murah, untuk membangkitkan gairah Anda. Salah satunya adalah dengan berolahraga.. 

 

Olahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, tetapi juga merupakan obat terbaik bagi pria dan wanita dalam meningkatkan kehidupan seksualnya.

 

Hasil penelitian Pete McCall, MS, seorang ahli fisiologi latihan dan pelatih di American Council on Exercise (ACE) yang dilansir Everydayhealt, menyebutkan olahraga tiga sampai empat kali seminggu dapat membantu teknik seksual, fleksibilitas dan daya tahan seseorang.

 

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan dapat meningkatkan gairah seksual sekaligus membuat tubuh bertambah sehat dan bugar.

 

Jalan Cepat

Para ahli mengatakan bahwa jalan cepat dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan aliran darah yang secara signifikan menurunkan risiko disfungsi ereksi. Olahraga ini bisa membuat Anda lebih kuat dan lebih lama ereksi, serta melepaskan endorfin dan membuat rileks, yang dapat meningkatkan kinerja seksual.

 

Berenang

Berenang selama minimal 30 menit tiga kali seminggu akan meningkatkan daya tahan seksual. “Berenang merupakan kegiatan fisik yang tak hanya mampu menurunkan berat badan, tapi juga membantu kehidupan seksual yang lebih baik,” kata McCall.

 

Jogging

Survei di Inggris menemukan fakta bahwa para pecinta aktivitas jogging memiliki kehidupan seks lebih aktif ketimbang mereka yang tidak pernah berjogging.

 

Push-up

Latihan otot seperti push-up dapat menguatkan lengan, bahu dan otot perut. Bagi pria, khususnya, otot bahu dam perut yang kuat dan kencang, sangat berguna saat melakukan posisi bercinta man on top.

 

Squats (jongkok)

Saat melakukan squats, banyak otot yang bekerja menghasilkan sejumlah hormon dan pada akhirnya bisa meningkatkan gairah seks. Olahraga ini juga menguatkan otot bokong dan kaki bagian atas sehingga bisa menambah performa saat bercinta.

 

Bench Press

Melakukan bench press membantu menguatkan otot dada dan lengan pada pria Sedangkan untuk wanita, bench press akan membuat payudara terlihat lebih kencang dan berisi.

 

Kegel

Kegel merupakan salah satu olahraga yang penting untuk pria dan wanita. Bagi pria, berlatih kegel secara reguler dapat membantu mengontrol otot yang biasanya berkontraksi saat ejakulasi. Dengan demikian pria bisa membuat ejakulasi lebih lama.

***

 

Sekolah Sepak Bola anak-anak bisa menjadi salah satu alternatif bagi anak-anak untuk menyukai olahraga sejak dini.

Jika sejak dini anak-anak ditanamkan olahraga yang menyenangkan, maka dengan sendirinya ketika beranjak remaja dan dewasa, dia akan menyukai olahraga. Sekolah Sepak Bola (SSB)merupakan tempat yang menyenangkan bagi anak-anak untuk berolahraga. Selain itu, SSB juga membangkitkan semangat tersendiri bagi anak-anak yang ingin mencapai cita-citanya menjadi pemain sepakbola sekelas Irfan Bachdim atau Cristian Gonzalez. Atau bahkan ingin menjadi pemain sepakbola dunia seperti David Beckham dan lain sebagainya.

Para orang tua pun kini tidak ragu lagi untuk memasukkan anak-anak mereka ke SSB jika sang anak ingin menjadi pemain sepakbola. Sebab, menjadi pemain sepakbola bukan berarti tidak punya masa depan. Buktinya, kini pemain sepakbola nasional bisa bergaji sekitar p 50 juta sebulan, tergantung kemampuan masing-masing. Belum lagi tawaran menjadi bintang iklan datang dengan sendirinya jika sudah berhasil menjadi idola dan menjadi pemain nasional yang diandalkan.

Program yang menyenangkan:

Selain itu, program yang diajarkan di SSB anak-anak sangat menyenangkan. Sejak usia 6 tahun, seorang anak boleh mengikuti latihan di SSB anak. Latihan biasanya harus diselingi dengan permainan karena karakter anak-anak adalah cepat bosan. Misalnya, 15 menit untuk latihan teknik, 15 menit berikutnya harus diisi dengan permainan. Latihan juga tidak harus serius, yang penting anak-anak mau bergerak dan mengikuti apa perintah dari pelatih.

Dalam latihan sesi mengontrol bola pun, anak-anak diajarkan untuk mengontrol emosi saat membawa bola. Jangan sampai rebutan dengan teman lainnya saat membawa bola mengotori permainan sepak bola. Sejak dini, mereka sudah ditanamkan untuk menjadi pemain sepakbola yang fairplay alias tidak curang. Biasanya program latihan akan berkembang terus, seiring perkembangan usia mereka.

Tips memilih SSB:

Jika memang bercita-cita menjadi seorang pemain sepak bola yang professional, carilah sekolah sepak bola yang benar-benar berkualitas dan lengkap dengan segala fasilitas pendukungnya. Hanya saja, untuk merasakan sekolah di tempat seperti ini, dibutuhkan biaya yang cukup mahal seperti di Soccer Schools Indonesia (SSI) Arsenal yang merupakan sekolah sepak bola resmi Arsenal yang berafiliasi dengan Arsenal di Inggris. Sejalan dengan klub liga utama, SSI Arsenal menetapkan standar tinggi untuk pelatih dan memiliki kurikulum yang pasti.

Namun yang harus diperhatikan adalah :

1. SSB harus memiliki manajemen organisasi yang baik. Tak ubahnya seperti sekolah reguler, SSB harus dikelola oleh orang-orang yang paham pengembangan pendidikan anak dan pengelolaan sebauh organisasi. Misalnya, SSB itu memiliki kepala sekolah, kepala pelatih, asisten pelatih di berbagai level usia, bendahara, fisioterapi dan public relation.
2. SSB harus memiliki lapangan dan peralatan yang memadai. SSB harus memiliki lapangan dengan ukuran standar FIFA plus kualitas rumput yang memadai. Perlengkapan ketersediaan bola, kostum latihan dan kostum pertandingan, fasilitas ruang ganti, fitness centre yang menunjang latihan.
3. SSB harus memiliki pelatih bersertifikat minimal dengan lisensi C Nasional. Sehingga dia akan mengerti kapan harus menerapkan latihan, permainan dan pembentukan karakter kepada anak-anak.
4. SSB harus memiliki program latihan yang terukur. Misalnya untuk U-10 identik dengan fun game. Tapi ada juga SSB yang sudah mewajibkan pemainnya menguasai minimal 3 dari 7 dasar bermain bola.
5. SSB harus aktif berkompetisi dan berprestasi. Menurut ketentuan FIFA, sebaiknya SSB melakoni 600 jam pertandingan per tahunnya.Biasanya beberapa SSB menyiasatinya dengan melakukan pertandingan sendiri antara sesama murid di SSB tersebut.

Cara paling mudah dan menyenangkan untuk membentuk perut seksi dan langsing dengan menggunakan Hula Hoop.

Bagaimana caranya?

1. Hula Hoop adalah tarian dengan menggunakan lingkaran bundar, lalu tubuh Anda masuk ke dalam lingkaran tersebut. Letakkan lingkaran tersebut persis di bagian perut, kemudian diputar dengan menggunakan badan. Putar sampai posisi seimbang sehingga lingkaran tidak terjatuh.
2. Jika sudah seimbang, cobalah Anda berjalan perlahan. Posisikan dengan tegak punggung dan bahu Anda untuk menjaga keseimbangan. Kemudian, berjalan perlahan sambil memutar Hula Hoop dengan pinggul.
3. Bersamaan dengan putaran Hula Hoop, pindahkan beban tubuh ke kaki kanan ke kaki kiri secara bergantian. Setelah Anda terbiasa, baru gerakkan kaki. Lakukan terus sampai Anda terbiasa.
4. Setelah tubuh bergetar karena menggunakan Hula Hoop, diamlah di suatu tempat dan mulailah menggerakkan Hula Hoop di sekitar pinggang. Angkat tangan Anda ke atas sampai siku lebih tinggi dari dagu. Kemudian tambah kecepatan gerakan memutar Hula Hoop.
5. Coba pindahkan Hula Hoop dari pinggang ke tubuh bagian atas hingga dada. Ayunkan semua tubuh bagian atas dengan gerakan agak bergetar untuk bisa menggerakkan Hula Hoop. Lakukan terus sampai Hula Hoop naik sampai ketiak. Latihan ini sangat menguras energi dan konsentrasi.
6. Untuk menghasilkan perut seksi secara optimal, Anda juga harus melakukan latihan mengangkat Hula Hoop dengan perut bagian depan sehingga bisa bergerak secara diagonal.
7. Jika Hula Hoop selalu jatuh, berlatih terus jangan putus asa sampai Anda terbiasa. Karena Hula Hoop bisa digunakan jika sudah terbiasa. Dan jangan lupa untuk selalu mengatur nafas Anda.

Manfaat bermain Hula Hoop:

1. Secara umum dapat membentuk perut menjadi seksi dan pinggang ramping. Hula Hoop sering digunakan para penari ballet untuk berlatih. Kebanyakan penari ballet bertubuh seksi dan ramping.
2. Permainan Hula Hoop bisa menyehatkan pikiran, karena dengan bergoyang, segala pikiran penat bisa terlupakan sejenak. Sebab, bergoyang dan banyak bergerak akan banyak mengeluarkan hormon anti stress.
3. Selain memperindah perut, Hula Hoop juga akan membentuk paha dan bokong yang indah.
4. Bisa menambah daya tahan dan menguatkan tubuh.